Mga patalastas
Ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring mukhang isang malaking hamon, ngunit hindi ka nag-iisa.
Araw-araw, libu-libong tao sa buong mundo ang sumusubok na kumawala sa mga sigarilyo, at marami ang nagtagumpay sa tulong, impormasyon, at mga tool na nagpapalakas ng isip.
Ngayon, ang teknolohiya ay nagiging isang mahalagang kaalyado upang tulungan ka sa prosesong iyon.
May mga app na partikular na nilikha upang suportahan ka, mag-udyok sa iyo, at magturo sa iyo kung paano pamahalaan ang pagkabalisa, mga gawi, at mga pag-trigger na nagpapanatili sa iyong paninigarilyo.
Mga patalastas
Hindi mahalaga kung ilang beses mong sinubukang huminto o kung ito ang iyong unang pagkakataon: palaging may mas malinis, mas malusog na bukas na naghihintay para sa iyo.
Mga patalastas
Kwit – Tumigil sa paninigarilyo para sa kabutihan!
★ 4.4Maaaring mag-iba ang impormasyon sa laki, pag-install at warranty habang ginagawa ang mga update sa mga opisyal na tindahan.
Tingnan din
- Apps para sa Pagkuha ng Propesyonal na Larawan 📸
- Madali at libreng skincare apps
- Paano ka matutulungan ng iyong mobile phone na maunawaan ang iyong sasakyan
- 🍿 Ang 3 Pinakamahusay na App para Manood ng Mga Pelikula at Serye sa TV nang Libre
- Galugarin ang nakatagong kapangyarihan ng night vision sa iyong mobile device
Isang pagbabago na nagsisimula sa loob mo
Ang unang hakbang ay hindi kailanman madali. Minsan masakit, minsan nakakatakot, minsan parang imposible. Gayunpaman, ang pagtigil sa paninigarilyo ay hindi lamang tungkol sa pagsira ng ugali: ito ay tungkol sa pagbawi ng kontrol sa iyong paghinga, iyong enerhiya, at iyong pang-araw-araw na buhay. Araw-araw, nasanay ang iyong katawan sa paggana nang walang nikotina, at bagaman maaari kang makaramdam ng kaunting kakulangan sa ginhawa sa simula, mabilis ang pag-unlad.
Maraming mga gumagamit ang nagsasabing sinimulan nila ang proseso nang hindi alam kung ano ang aasahan, ngunit unti-unting natuklasan na ang maliliit na pagkilos ay maaaring humantong sa malalaking pagbabago. Sa pamamagitan ng mga paalala, mga pagsasanay sa paghinga, praktikal na impormasyon, at mga sukatan ng visual na pag-unlad, ang mga espesyal na app ay nagiging isang uri ng patuloy na emosyonal na suporta. Ang simpleng pagkilos ng pagbubukas ng iyong telepono at pagtingin sa iyong mga istatistika ay lumilikha ng pagmamalaki na lumalakas araw-araw.
Mga digital na tool para sa isang tunay na layunin
Sa kasalukuyan, may mga app na hindi lamang sumusukat sa iyong pag-unlad ngunit nagpapalakas din ng iyong mindset. Ipinagdiriwang ng ilan ang iyong mga pang-araw-araw na tagumpay gamit ang mga virtual na reward, habang ang iba ay nag-aalok ng propesyonal na payo at diskarte batay sa cognitive-behavioral therapy.
Ang isa sa mga pinaka-komprehensibong tool ay Walang UsokAng app ay kilalang-kilala para sa pagbabago ng proseso ng pagtigil sa paninigarilyo sa isang malinaw, visual, at masusukat na karanasan. Ipinapakita nito kung gaano karaming pera ang iyong naipon, gaano karaming mga sigarilyo ang iyong iniwasan, at kung paano bumubuti ang iyong kalusugan sa paglipas ng panahon. Nakakatulong ang minimalist na interface nito at mga pang-araw-araw na hamon na panatilihin kang nakatuon, kahit na sa pinakamahirap na araw.
Ang isa pang makapangyarihang opsyon ay quitSTARTGinawa lalo na para sa mga nagsisimula, kabilang dito ang mga laro, motivational message, interactive na aktibidad, at user-friendly na system para sa mga kabataan at young adult. Ang bawat feature ay idinisenyo upang gawing mas madali ang proseso at hindi gaanong nakakatakot, pati na rin tulungan kang maunawaan ang iyong mga emosyonal na pag-trigger.
Para sa mga naghahanap ng isang mas sikolohikal at malalim na motivating na diskarte, Kwit Ito ay isang alternatibo na pinagsasama ang gamification sa mga positibong diskarte sa sikolohiya. Ang maliwanag na disenyo at antas ng sistema nito ay nagbabago sa proseso ng pagtigil sa paninigarilyo sa isang personalized na paglalakbay, na puno ng mga layunin, mga gantimpala, at mga makabuluhang mensahe. Sa pamamagitan ng mga tool nito, natututo kang baguhin ang mga pattern ng pag-iisip, tukuyin ang mga kritikal na sandali, at palakasin ang iyong pagpipigil sa sarili.
Hindi pinapalitan ng mga app na ito ang panloob na lakas, ngunit pinalalakas nila ito. Gumaganap sila bilang mga gabay, na nagpapakita sa iyo na hindi ka nag-iisa. At ang bawat alerto, bawat mensahe, at bawat papuri ay nagbibigay ng dagdag na push para magpatuloy ka.
Bakit napakalaking tulong ng teknolohiya
Ang paghinto sa paninigarilyo ay dati nang nag-iisa, hindi sinusuportahang proseso. Ngayon, nagdadala ka ng patuloy na suporta sa iyong bulsa, na nagpapaalala sa iyo kung gaano kalayo na ang iyong narating. Nag-aalok ang teknolohiya ng isang malakas na kalamangan: pagkakapare-pareho. Ang isang mahusay na oras na motivational na mensahe ay maaaring maiwasan ang pagbabalik. Ang isang counter na nagpapakita ng "24 na oras na smoke-free" ay nagbibigay sa iyo ng mga dahilan upang huwag sumuko.
Higit pa rito, ang mga app na ito ay may kasamang mga chart, istatistika, at paghahambing na nagpapakita sa iyo kung paano nagbabago ang iyong mga baga at kung paano bumubuti ang iyong sirkulasyon. Ang pagkakita sa mga sukatang ito ay nagiging kapansin-pansin ang pag-unlad. Ito ay hindi lamang tungkol sa "pagbuti ng pakiramdam"—ito ay tungkol sa pagtingin sa mga tunay na numero na nagpapatunay sa iyong pagpapabuti. Pinalalakas nito ang isip at binabago ang pagganyak sa disiplina.
Ang paghahanap ng iyong trigger ay susi
Ang bawat naninigarilyo ay may sariling pattern. Ang ilan ay naninigarilyo kapag sila ay na-stress. Yung iba kapag nagkakape. Marami kapag nasa labas sila kasama ang mga kaibigan o kapag sila ay naiinip. Tinutulungan ka ng mga app na matukoy ang iyong mga pinaka-mahina na sandali upang makagawa ka ng mga epektibong diskarte.
Halimbawa, kung napansin mong lumilitaw ang iyong pagnanasa sa mga sigarilyo sa ilang partikular na oras, maaari kang magtakda ng mga positibong paalala. Kung nalaman mong ang pagkabalisa ay ang iyong pinakamalaking kaaway, mayroon kang access sa mga pagsasanay sa paghinga at mga diskarte sa maikling pagpapahinga. At kapag sa tingin mo ay malapit ka nang sumuko, maaari mong buksan ang app, magbasa ng isang nakakaganyak na mensahe, tandaan ang iyong layunin, at mabawi ang kontrol.
Sa pamamagitan ng self-awareness na ito, awtomatiko kang huminto sa pagre-react. Magsisimula kang gumawa ng malay-tao na mga desisyon. Sa paglipas ng panahon, kung ano ang dating isang salpok ay nagiging isang pag-iisip na maaari mong pamahalaan.
Isang bagong relasyon sa iyong sarili
Sa paglipas ng mga araw, natutuklasan mo ang isang mas kalmado, mas magaan, at mas maalalahanin na bersyon ng iyong sarili. Nagbabago ang bango ng damit mo. Ang paghinga ay nagiging mas madali. Nababawasan ang pagod. Mas masarap ang pagkain. At ang pinakamahalaga: nabawi mo ang iyong tiwala sa sarili.
Ang pagtigil sa paninigarilyo ay hindi lamang isang malusog na pagpipilian. Ito ay isang gawa ng pagmamahal sa sarili. Kaya naman sa tuwing bubuksan mo ang app para suriin ang iyong pag-unlad, muling pinagtitibay mo ang iyong pangako sa iyong sarili. Kapag nagbasa ka ng suportang mensahe sa loob ng Kwit, pakiramdam mo ay suportado ka. Kapag nakita mong tumataas ang counter ng Smoke Free, naiintindihan mo na gumagawa ka ng isang bagay na kapaki-pakinabang. Ang lahat ng maliliit na pakikipag-ugnayang iyon ay bahagi ng iyong bagong pagkakakilanlan: isang taong nag-aalaga sa kanilang sarili, inuuna ang kanilang sarili, at alam na karapat-dapat sila sa isang mas mabuting buhay.
Ang kahalagahan ng pagdiriwang ng bawat tagumpay
Dahil ang pagtigil sa paninigarilyo ay isang proseso na binubuo ng maliliit na tagumpay, at nariyan ang mga app upang ipaalala sa iyo ang lahat ng ito.
Ang bawat digital reward, bawat naka-unlock na tagumpay, at bawat motivational na parirala ay nagsisilbing pampalakas ng enerhiya. Ipinapaalala nila sa iyo na ang pag-unlad, kahit na ang mabagal na pag-unlad, ay pag-unlad pa rin.
Konklusyon
Ang pagtigil sa paninigarilyo ay hindi naging madali, ngunit ngayon ay mayroon kang suporta sa iyong mga kamay na wala pa noon. Apps tulad ng Walang Usok, quitSTART at Kwit Binabago nila ang isang mahirap na landas tungo sa isang mas makatao, nakakasuporta, at nakakaintinding karanasan. Ipinakikita nila sa iyo ang iyong pag-unlad, pinalalakas ang iyong pagganyak, at pinapaalalahanan ka, araw-araw, na ikaw ay gumagalaw patungo sa isang mas malinis, mas balanseng buhay. Ito ay hindi tungkol sa pagiging perpekto, ngunit tungkol sa pagkakapare-pareho. Ang bawat araw na walang paninigarilyo ay isang pagsubok ng lakas. At bawat hakbang, gaano man ito kaliit, ay naglalapit sa iyo sa kalayaang tunay na nararapat sa iyo.
